witamm mam 15 lat i chce aczać cwiczyć zaczynam chodzić do kumpla na siłownie n której znajdują sie takie sporzety jak .. ławka pozioma ławka prostya i do wyciskania sztang proosta i łamana drązek wyciag górny poręcze obciążenie hentle chyba to wszystko jak o cyzms sobie przypomne to napisze mam napisany trening na mase do tego mam diete i chce [...]
1. WIEK: 26 prawie! 2. WAGA: 84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: nie wiem %-) -udo: 66 -talia: pas - 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: carb cycling, zależy od dnia czy t czy nt 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 2x metka 8-) "chłopaki z osi namówili i kuffa żem wziął" 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Petr Yan i Henry Cejudo w słownej potyczce po oskarżeniach o unikanie walki Petr Yan planuje jesienny powrót do oktagonu UFC i wystosował otwarty apel do czołowych zawodników wagi koguciej w tym również do Henry’ego Cejudo. Petr Yan planuje powrócić do oktagonu pod koniec tego roku i wystosował otwarty apel do [...]
Witam! Jako, że w dziale dla początkujących nikt nie udzielił mi odpowiedzi na mój post postanowiłem wrzucić go tutaj. Mam nadzieję, że otrzymam pomoc i że nikt nie usunie postu ze względu na mój staż. Ułożyłem sobie oto taki plan wg artykułów na forum. Wczesniej robiłem FBW, teraz też robię, a tym planem chciałbym trenować po obecnym cyklu FBW. [...]
[...] bic mniejszy brzuch ale to efekt 3 miesiecy roboty, wtedy cwiczylem pol roku i ch**) ___ _____TRENING dla ciekawskich, obecny plan trenigowy obejmuje po pracy fizycznej w ktorej zawsze stoje 9h, raz po prostu caly dzien szlifuje a inny dzien troche stali sie nadzwigam - 16serii na duze partie, 12 seri na male, nie jest to dla mnie jakis mega [...]
Andrzej Michalak W ubiegłym tygodniu w siedzibie Polskiego Komitetu Olimpijskiego odbyło się spotkanie naszych medalistów z World Games 2013 z władzami polskiego sportu i miasta Wrocławia – gospodarza przyszłych Igrzysk w 2017 r. Sam fakt takiego spotkania, do którego nie mogło dojść w przeszłości, jest wymowny. Prezes PKOL Andrzej Kraśnicki w [...]
Witam, Mam do oceny dietę na 3000kcal, jest to pierwsza wersja, oczywiście z posiłkami będę eksperymentował by nie popaść w monotonię. Zależy mi na waszej ocenie makro, czy coś poprzestawiać czy czegoś więcej a może mniej? Może w ogóle powinno to wyglądać inaczej niż myślę? Trenuje dosyć ciężko 3 dni w tygodniu, poza tym aktualnie nie pracuje [...]
Witam. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami z odżywianiem, treningiem i przyrostem wagi. Napiszcie, co o tym sądzicie. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie, po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) [...]
Witam! Jak w temacie, przymierzam się pomału do końca redukcji, w której jeszcze trochę zostało do zrobienia, ale nie ma tragedii :) w związku z tym planuje wejść na masę gdzieś za 2-3 miesiące drobnymi kroczkami, tzn. planuje zrobić reverse diet i pomału (czyli gdzies za powiedzmy 5 miesięcy, może wcześniej) gonić do przodu. Dlatego też zaczynam [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e02dafeef254872954288e452be9279.jpg Krótkie BIO i filmik z walkami Rosyjskiego boksera amatorskiego,który w latach 60-tych imponował swoją niesamowitą siłą ciosu bez wątpienia można go ochrzcić taką miniaturką Foremana.(niższe kategorie wagowe). Gość walił niesamowite ciosy na korpus uppery itd,właściwie każde jego [...]
Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]
Witam. Jestem Damian. mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. Mój staż treningowy to ok 5 lat, z crossfitem bawię się około roku. Piszę tu, żeby poradzić się w sprawie diety redukcyjnej. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie ( siłownia + crossfit) i zależy mi na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, której najwięcej mam na bokach i udach. Siłownia [...]
KONKURS - kto jest na zdjęciu Witam szacowne grono użytkowników! W tym temacie, spróbuję wdrożyć w życie pewną zabawę/koknkurs. Nagrodą niech będzie satysfakcja z odgadnięcia 'zagadki'. KRÓTKO O ZASADACH Użytkownik, który zadaje zagadkę ma za zadanie wstawić zdjęcie kulturysty/kulturystki. Zdjęcie to ma przedstawiać fragment sylwetki lub całą [...]
[...] prostowanie ramienia ze sztangielką-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń plan dostosowany do moich umiejetnosci i silowni do ktorej chodze Staż na silowni 7 miesiecy, ostatni miesiac na Animal PUMPIE (efekty widoczne byly juz po 2 tyg), obecnie mam zamiar zrobic cykl na kreatynie ( no xplode + cell [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Piszę do Was jako bardziej doświadczonych i liczę na dobre porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się [...]
http://i.imgur.com/CtKPfU9.jpg Dostałem sporo pytań na pw o kotleciki, które kilka razy wrzucałem do "zdjęć naszej szamy" , więc wrzucam przepis Jest to bardzo proste danie, pewnie nie raz ktoś coś podobnego zrobił ;) W smaku petarda i można kombinować z dodatkami w zależności od naszej diety np. dodając do nich ryż lub ryż i drobno poszatkowaną [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum. Długo już je przeglądam i postanowiłem w końcu napisać. Uprawiam dyscyplinę przy której muszę mieć mała wagę i być silny, dynamiczny. Wolałbym zostać anonimowy więc nie powiem dokładnie jaka jest to dyscyplina sportowa. Treningi mam 6 razy w tygodniu. Zależy od programu, ale najczęściej trening siłowy mam [...]
Witam wszystkich Postanowiłam zacząć nowy art. "motywacyjny". Przyszło mi to do głowy po przeczytaniu jednej z forumowych rozmów, w której dziewczyna próbująca "coś pozytywnego z sobą zrobić" w sferze wyglądu wyraźnie dołowała i chciała dać za wygraną, a kilku forumowiczów próbowało na różne sposoby ją podnieść na duchu. Nie wiem, czy dziewczyna [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-229-1-768x431.jpg Wyniki walk gali UFC 229 na której walką wieczoru będzie pojedynek o pas wagi lekkiej między mistrzem Khabibem Nurmagomedovem a Conorem McGregorem. Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): Walka wieczoru o pas wagi lekkiej 155 lbs: Khabib Nurmagomedov vs. Conor McGregor Co-main event 155 [...]
Witam! Jestem zainteresowany kupnem piłki, lecz nie wiem jaką wybrać. Mieszkam w średniej wielkości wsi w której znajduje się orlik (ten mniejszy z twardszą nawierzchnią i mniejszymi bramkami jak do halówki). Mam 16 lat, nie gram w żadnym klubie, lecz bardzo lubię grać i sprawia mi to ogromną przyjemność, specjalizuję się głównie w stałych [...]